தூக்கம் – உடலின் பழுது பார்க்கும் அமைப்பு

தூக்கம் என்பது வெறும் ஓய்வு அல்ல.

அது உடல் தன்னைத் தானே பழுது பார்த்துக் கொள்கும் நேரம்.

தூக்கம் ஏன் அவசியம்?

நாம் விழித்திருக்கும்போது உடல் வேலை செய்கிறது.

நாம் உறங்கும்போது உடல் தன்னைச் சீரமைக்கிறது.

சேதமடைந்த செல்களை சரிசெய்கிறது
ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைக்கிறது
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது
மூளையை சுத்தம் செய்து ஒழுங்குபடுத்துகிறது
நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது

தூக்கத்திற்கு மாற்றாக எந்த மருந்தும் இல்லை.

தூக்கம் பழக்கம் அல்ல – உடல் தேவையே

“குறைந்த தூக்கத்திலேயே நான் சரியாக இருக்கிறேன்” என்று நினைப்பது ஒரு தவறான நம்பிக்கை.

தூக்கம் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தால் (biological clock) கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

தூக்கத்தை தொடர்ந்து குறைத்தால் உடல் மெதுவாக பாதிக்கப்படும்.

தூக்கக் குறைபாடு ஏற்படுத்தும் விளைவுகள்

ஆரம்பத்தில்:

சோர்வு
கவனக்குறைவு
எரிச்சல்

நீண்ட காலத்தில்:

ஜீரணக் கோளாறு
சர்க்கரை, ரத்த அழுத்த அபாயம்
மன அழுத்தம்
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவு

தூக்கக் குறைபாடு மெதுவாக முழு ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும்.

ஹார்மோன்களும் தூக்கமும்

தூக்கம் பல முக்கிய ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது:

மெலட்டோனின் – தூக்கத் தரம்
கோர்டிசோல் – மன அழுத்த கட்டுப்பாடு
இன்சுலின் – சர்க்கரை சமநிலை
வளர்ச்சி ஹார்மோன் – உடல் பழுது பார்க்கும் செயல்கள்

தூக்கம் பாதிக்கப்படும்போது முழு ஹார்மோன் அமைப்பும் பாதிக்கப்படுகிறது.

நவீன வாழ்க்கை தூக்கத்தை எப்படி கெடுக்கிறது?

இரவு நேர மொபைல் / திரைகள்
ஒழுங்கற்ற உறக்கம்
இரவில் கனமான உணவு
அதிக காபி / டீ
தூங்கும் முன் அதிக சிந்தனை

இவை உயிரியல் கடிகாரத்தை குழப்புகின்றன.

மணி எண்ணிக்கையை விட தரம் முக்கியம்

நீண்ட நேரம் உறங்கினாலும் தூக்கம் ஆழமாக இல்லையெனில் உடல் முழுமையாக ஓய்வெடுக்காது.

ஒழுங்கான நேரத்தில் தூங்குவதும் எழுவதும் தூக்கத் தரத்தை மேம்படுத்தும்.

நல்ல தூக்கத்திற்கான எளிய பழக்கங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உறங்குதல்
தூங்கும் முன் திரைகளை குறைத்தல்
இரவில் லேசான உணவு
அமைதியான, இருண்ட அறை
மனதை அமைதிப்படுத்தும் பழக்கம்

தூக்கத்தை மதிப்பது ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பது.

முக்கிய உண்மை

தூக்கத்தை துறப்பது ஆரோக்கியத்தை துறப்பதற்குச் சமம்.

முடிவுரை

தூக்கம் உடலின் தினசரி பழுது பார்க்கும் மையம்.

“தூக்கத்திற்கு மதிப்பு கொடுங்கள் — ஆரோக்கியம் தானாக வளரும்.”

Series: Our Health & Care – Tamil Day 3
By Shaktimatha Learning

Shaktimatha 369 Learning — Mind • English • Growth