Day 9: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಮಸುಕುಮಾಡುವ Distrations ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು

ನಾವು ಗುರಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸದಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ – Distraction (ಗಮನ ಭಂಗ). ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಲ್ಲ, ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಯಗಳು ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

1️⃣ Distraction ಎಂದರೇನು?

Distraction ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಗುರಿಯಿಂದ ಬೇರೆ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯ.

• ಮೊಬೈಲ್ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್‌ಗಳು
• ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮಾತುಕತೆ
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳು
• ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆಗಳು

2️⃣ Distraction ಹೊರಗಿನದೇ ಅಲ್ಲ

ಬಹುಮಾನವಾಗಿ ನಾವು Distraction ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿ ಅಧಿಕাংশ distraction ಒಳಗಿಂದಲೇ ಬರುತ್ತದೆ:

• ಭಯ
• ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕ
• ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿ
• ತಕ್ಷಣದ ಸುಖದ ಆಕರ್ಷಣೆ

3️⃣ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೆಲಸ

Multi-tasking ಎಂದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಂತೆ ಕಾಣಬಹುದು.

ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿ Multi-tasking = Multi-distraction.

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಗುರಿ, ಒಂದೇ ಕೆಲಸ – ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

4️⃣ ಪರಿಸರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪರವಾಗಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವೇ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ದೂರ ಇಡಿ
• ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ
• ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಶಿಸ್ತು ಮೊದಲು ಪರಿಸರದಿಂದಲೇ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು.

5️⃣ Distraction ಗೆ “ಇಲ್ಲ” ಎಂದು ಹೇಳುವ ಧೈರ್ಯ

ಎಲ್ಲದರಿಗೂ “ಹೌದು” ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗೆ “ಇಲ್ಲ” ಎಂದಂತೇ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರಿಗೆ, ಆ್ಯಪ್‌ಗಳಿಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ – ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ “ಇಲ್ಲ” ಹೇಳಬೇಕು.

ಇಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ

1. ನಿಮ್ಮ 3 ದೊಡ್ಡ distraction‌ಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ
2. ಒಂದನ್ನು ಇಂದೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ನಿರ್ಧಾರ ಮಾಡಿ
3. ಗುರಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ distraction-free ಸಮಯ ಕೊಡಿ

🌟 Day 9 ಸಂದೇಶ:
ಗುರಿ ದೂರದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಮಸುಕುಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು distraction ಮಾತ್ರ.